Genel Sağlık
Sağlıklı Kalmanın Yolları
Salı, Mayıs 20th, 2008Sağlıksız bir yaşam biçiminiz olduğunun bilincinde iseniz, gelişme gösterme kararlılığıyla, kendinize gerçekçi hedefler oluşturmayı deneyin. Her defasında zayıf olduğunuz belli bir alanın üstesinden gelin.
■ Lezzetli ve çeşitli yiyecekler seçerek daha dengeli beslenin ve sağlıklı ve stabil bir kiloda kalmaya çalışın.
■ Alkol alımınızı yasalarca bildirilen güvenli sınırlarda tutun.
■ Tütün içiyorsanız bırakmanın yollarını arayın.
■ [...]
Aktif Yaşam Biçimi
Salı, Mayıs 20th, 2008Düzenli egzersiz, yaşam kalitenizde hayati bir rol üstlenmektedir. Kas ve kemikleri sağlıklı tutar, kalp ve akciğerlerin etkinliğini geliştirir, yaşamsal organları besler ve vücuda esneklik ve güç kazandırır. Ayrıca, bağışıklık sistemini düzenler ve iyi olma duygusunu yaratan beyin kimyasallarını harekete geçirir. Egzersizin anlamlı yarar sağlayabilmesi için aşırı düzeyde yapılması gerekriğine inanılmaktaydı, ancak son araştırmalar, haftada beş [...]
Egzersiz Çeşitleri Nelerdir
Perşembe, Mayıs 22nd, 2008EGZERSİZ ÇEŞİTLERİ
Ilımlı olarak aktivitede bulunmanın çok çeşitli yollan vardır. Hedef, birtakım aerobik egzersizlerle, kas tonusunu ve esnekliği arttırıcı egzersizlerin günlük rutininizde yer alması olmalıdır. Aerobik egzersizler, akciğerlerinizin ve kalbinizin etkinliğini arttırır. Kalbinizin tüm vücudunuza kanı daha verimli ve zorlanmadan pompalamasını ve vücudunuzun oksijeni daha etkin biçimde kullanmasını sağlar. Faydalı aktiviteler, hızlı yürüyüş, jogging, yüzme, [...]
Egzersize Başlangıç
Perşembe, Mayıs 22nd, 2008BAŞLANGIÇ
Formunuzu geliştirmek için gündelik hayatta birçok fırsat bulunmaktadır. Asansör yerine merdivenleri kullanmayı kural haline getirin, yürüyen merdivenlerde durmayıp basamakları çıkın, kısa mesafelerde arabayla gitmek yerine yürüyün yada bisiklet kullanın, ev işlerine gayretle sarılın ve çocuklarınızla enerjik oyunlar oynayın.
Yaşamınızı daha aktif kılmak istiyorsanız kendinize gerçekçi hedefler koyun. Vücudunuzun ısınmak için zamana ihtiyacı vardır; birden yüklenirseniz cesaretiniz [...]
Egzersiz İçin Bazı İpuçları
Perşembe, Mayıs 22nd, 2008EGZERSİZ İÇİN BAZI İPUÇLARI
Düzenli egzersizin, sağlığınıza birçok faydası bulunmaktadır; fiziksel görünümünüzü iyileştirir, özgüveninizi arttırır, stresi azaltır ve ruhsal durumunuzu iyileştirir. Başlamanız için işte size birtakım öneriler:
■ Haftada beş gün, günde 30 dakika boyunca (ya da I5′er dakikalık iki bölüm halinde) ılımlı egzersiz yapmayı kendinize hedef edinin.
■ Kalp hızınızı arttıran, vücudunuzu ısıtan ve olağandan [...]
Günlük Yaşamda Olanaksızı Beklemek
Perşembe, Mayıs 22nd, 2008OLANAKSIZI BEKLEMEK
Bazı kimseler, farkında olmadan hem kendileriyle hem de başkalarıyla ilgili gerçekçilikten uzak beklentiler geliştirerek kendilerine stresli bir yaşam yaratırlar. İnsanların çoğu, içlerinde, özellikle başkaları tarafından fiziksel, entellektüel ve duygusal açılardan onaylanmak ve istenmek endişesi olmak üzere, kendileri için baskı yaratan birçok mit barındırmaktadırlar.
Her zaman çevrenizdekilerce onaylanmanız gerektiğini düşünürseniz, zamanınızın çoğunu, başkalarının ne istediğine ya [...]
Mizacınızı Bilin
Perşembe, Mayıs 22nd, 2008MİZACINIZI BİLİN
Olumsuz duygulan ve acıları biriktiren insanlar, kendilerini yalnız saldırgan ve düşmanca patlamalarla ve güvensizlikle ifade edebiliyor olabilirler. Yaşama karşı iyimser, hoşgörülü ve esprili bir tutumu olan insanlar, genellikle özgüveni daha sağlam kimselerdir ve stresle daha kolay başa çıkarlar.
Davranış biçimlerinin değiştirilmesi kolay değildir. Psikoterapi, alışkanlık haline gelmiş kötümserliğin ve depresyonun hafifletilmesinde ve özsaygının ve olumlu [...]
Strese Eğimli Misiniz Kendinizi Test Ediniz
Perşembe, Mayıs 22nd, 2008STRESE EĞİLİMLİ MİSİNİZ.?
Tavırlarınız sizi aşırı strese mi sevkediyor? Aşağıdaki soruları her sorudaki seçeneklerden yalnız birine “evet” yanıtı vermek kaydıyla yanıtlayın. Aşağıda verilen sonuçlardan size uyanı, en çok “evet” yanıtı verdiğiniz seçeneğe göre (A, B, C) bulun.
1 a. işte, sporda ve oyunlarda mücadeleci ve saldırgan mısınız?
b. Herhangi bir oyunda birkaç puan kaybedince oyunu [...]
Biyolojik saatinizi Kontrol Ediniz
Perşembe, Mayıs 22nd, 2008Doğaya karşılık beyinlerimiz ve vücutlarımız uyku ve uyanıklık şeklinde aydınlık karanlık döngüsünü takip eder. Hayatımızın üçte biri uykuda geçer ve uyku dönemi, vücudun yeniden yapılandığı ve onarıldığı dönemdir. Beyin, her gün maruz kaldığı sürekli bilgi akışını düzenlemek ve saklamak için kesintisiz bir zaman elde eder. Fiziksel ve zihinsel sağlık için iyi bir uyku şarttır. Uyku [...]
Jetlag Nedir
Perşembe, Mayıs 22nd, 2008Jetlag
Uykunun vücudun işlevlerini düzenlemede ne derece önemli olduğu, uzun mesafeli uçak seferlerinde, olağan düzenimiz bozulduğunda, ortaya çıkan sorunlara bakılarak kolayca anlaşılabilir. Zaman bölgeleri hızla değişince, vücudun içsel ritimleri yerel saate hemen uyum gösterememektedir. Vücudunuz ve beyniniz uyumanızı söylerken, bulunduğunuz yeni yerin aydınlık karanlık döngüsü, ısı değişiklikleri, öğünler ve insan aktiviteleri uyanık kalmanızı istemektedir. Sonuç, “jet [...]
